Ziele erreichen - 6 Tipps inkl. Meditation um deine Ziele zu erreichen
Sanfte Verwandlung zu einem gesunden Leben. Dieses Jahr werde ich mich mehr bewegen ist einer von vielen Neujahresvorsätzen. Der feste Wille ist da. Trotzdem scheitern viele Menschen.
Der Arzt hat dringend zum Abnehmen geraten um gesundheitliche Langzeitfolgen zu vermeiden. Noch beim Hinausgehen aus der Ordination bist du dir sicher: ab jetzt ernähre ich mich bewusster. Doch spätestens beim Sonntagsbraten ist das Vorhaben in Vergessenheit geraten.
Weniger Stress! Mehr Zeit für meine Kinder! Weniger Stunden vor dem Computer! Eine neue Ausbildung! Mit diesen und anderen Vorhaben möchtest du deine Gesundheit fördern. Aber an der Umsetzung einer positiven Veränderung bist du bisher gescheitert?
Ziele erreichen: Die sanfte Verwandlung zu einem gesunden Leben. Ziele können mühelos erreicht werden, wenn du ein paar wesentliche Punkte beachtest:
- Halte zunächst alle Vorhaben schriftlich fest. Dann prüfe ganz ehrlich welche deiner Punkte Wünsche aus deiner Umgebung sind. Deine Partnerin zum Beispiel möchte dass du jeden Tag eine Stunde spazieren gehst. Da es nicht dein ganz persönliches Bedürfnis ist, hast du auch kein ehrliches Interesse an der Veränderung deines Verhaltens.
- Prüfe dann ob es sich um ein realistisches, konkretes Ziel handelt. Mit einem diffusen Vorhaben wie „ab jetzt lebe ich gesünder“ bleibt der Erfolg aus.
- Wenn du mehrere Vorsätze gefasst hast, nimm eine Reihung vor und beginne mit dem wichtigsten Thema. Wer zu viele Pläne gleichzeitig hat, wird mutlos und gibt vorzeitig auf.
- Dann empfehle ich dir eine Art Vertrag mit dir selbst zu schließen. Schreibe einen Brief an dich selbst mit den wesentlichen Punkten:Wie geht es dir jetzt?
Was ist der Grund für dein geplantes Vorhaben?
Wann ist dein Ziel erreicht? Woran erkennst du (und damit auch dein Umfeld), ob du dein Ziel erreicht hast?
Was ist dein erster konkreter Schritt? Wer oder was kann dich auf deinem Weg unterstützen? - Schließe dann deine Augen und stelle dir vor, du hast dein Ziel erreicht. Stelle dich ganz in dieses Bild hinein und fühle dabei, wie gut es sich anfühlt schlanker, sportlicher, gelassener, etc. durchs Leben zu gehen.
- Nun ist es wichtig, dass du dein Zielbild mit dem Gefühl ganz fest in dir speicherst und du dich mehrmals am Tag genau wieder in diese Situation und in dieses Gefühl hinein versetzt. Es wird dir helfen, auf deinem Weg zu bleiben, um Schritt für Schritt dein gewünschtes neues gesundes Verhalten zu erreichen.
Starte jetzt mit deiner ersten Meditation um deine Ziele zu erreichen!
Dauer: 15–20 Minuten
Empfohlen: In einer ruhigen Umgebung, mit geschlossenen Augen.
1. Ankommen & Entspannen
Setze dich bequem hin oder lege dich hin. Schließe deine Augen.
Atme tief durch die Nase ein … und langsam durch den Mund aus.
Spüre, wie dein Körper mit jedem Atemzug ruhiger wird. Lass alle Anspannung los.
Mit jedem Einatmen nimmst du neue Energie auf.
Mit jedem Ausatmen lässt du Zweifel und Unsicherheiten los.
2. Dein Ziel vor Augen
Stelle dir nun dein größtes Ziel vor. Was möchtest du in deinem Leben erreichen?
Sieh es so deutlich wie möglich vor dir – als Bild, als Szene, als Gefühl.
✨ Wo bist du, wenn du dein Ziel erreicht hast?
✨ Was siehst du? Was hörst du? Was fühlst du?
✨ Wie fühlt sich dein Erfolg an?
Erlebe diesen Moment so intensiv, als wäre er bereits Realität. Spüre die Freude, den Stolz, die Erfüllung.
3. Dein Weg zum Ziel erreichen
Nun lenke deinen Fokus auf den Weg zu deinem Ziel.
Stelle dir vor, wie du Schritt für Schritt dorthin gelangst.
🔹 Welche ersten kleinen Schritte kannst du heute schon gehen?
🔹 Welche Fähigkeiten und Stärken helfen dir auf diesem Weg?
🔹 Wie überwindest du Hindernisse mit Leichtigkeit?
Jede Herausforderung macht dich stärker. Jeder kleine Erfolg bringt dich näher an dein Ziel.
4. Dein inneres Mantra um deine Ziele zu erreichen
Wiederhole in Gedanken kraftvolle Affirmationen:
🌟 „Ich bin bereit für meinen Erfolg.“
🌟 „Ich habe die Kraft, meine Ziele zu erreichen.“
🌟 „Jeden Tag komme ich meinem Ziel näher.“
🌟 „Alles, was ich brauche, steckt bereits in mir.“
Fühle, wie sich diese Worte tief in dir verankern.
5. Abschluss & Integration
Spüre noch einmal die Energie deines Ziels.
Atme tief ein … und aus …
Lass dieses Gefühl in dir weiterleben, auch wenn du gleich deine Augen öffnest.
Zähle langsam von 3 … 2 … 1 …
Öffne deine Augen und kehre voller Motivation in deinen Tag zurück.
Diese Meditation hilft dir, dein Unterbewusstsein auf Erfolg auszurichten, Blockaden zu lösen und ins Handeln zu kommen. Wenn du eine maßgeschneiderte Mediation für deine Ziele entwickeln möchtest dann buche jetzt ein Mentalcoaching mit Andrea Stix, MSc.
