Atemtechniken und Übungen für mehr Ruhe, besseren Schlaf und gesteigerte Konzentration

3. April 2025

Das Wichtigste in Kürze Wofür hilft das? Bewusste Atmung reduziert Stress, steigert Konzentration und Energie und erleichtert das Einschlafen. Welche Techniken? Vier Techniken für unterschiedliche Bedürfnisse: 4-7-8-Atmung bei Stress, Box Breathing für Fokus, Wim-Hof-Methode für Energie und Bauchatmung für besseren Schlaf. Worauf achten? Bei der Wim-Hof-Methode gilt Vorsicht: nicht geeignet bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Epilepsie, Schwangerschaft oder […]

Einschlafprobleme? So findest du endlich erholsamen Schlaf

28. März 2025

Das Wichtigste in Kürze Warum Einschlafprobleme? Stress, ungünstige Gewohnheiten, Bildschirmzeit, eine unpassende Schlafumgebung oder auch körperliche Ursachen können das Einschlafen erschweren. Was hilft? Eine feste Schlafroutine, Entspannungstechniken wie Meditation, ein beruhigendes Abendritual und eine angenehme Schlafumgebung fördern erholsamen Schlaf. Wann zum Arzt? Halten schwere Schlafprobleme trotz dieser Maßnahmen über Wochen an, ist professionelle Hilfe ratsam […]

„Ich kann das nicht“? – So stärkst du deine Selbstwirksamkeit!

23. März 2025

Jeder kennt diesen Gedanken: „Ich kann das nicht.“ Er taucht auf, wenn wir vor neuen Herausforderungen stehen, wenn uns etwas schwerfällt oder wenn wir Angst haben zu scheitern. Doch was steckt hinter diesem Denkmuster? Warum glauben wir, dass wir etwas nicht schaffen? Und wie können wir unsere Selbstwirksamkeit stärken? Das Wichtigste in Kürze Was ist […]

„Schwarz-Weiß-Denken“: Wie du dich von extremen Denkmustern befreist

23. März 2025

Das Wichtigste in Kürze Was ist das? Schwarz-Weiß-Denken ist ein Denkmuster, bei dem es nur Erfolg oder Misserfolg, gut oder schlecht gibt – Zwischentöne fehlen. Warum denken wir so? Das Muster ist evolutionär bedingt und entsteht oft durch Stress, Angst, Erziehung oder Perfektionismus – es gibt scheinbar Sicherheit. Was hilft? Das Denkmuster erkennen, Zwischentöne entdecken, […]